Amount of Water to Drink Daily: पानी आपके शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए आवश्यक है। इसके कई महत्वपूर्ण कार्य होते हैं, जिनमें आपके कोशिकाओं में पोषक पदार्थ और ऑक्सीजन लाना, ब्लैडर से बैक्टीरिया को निकालना, पाचन में सहायता करना और कब्ज से बचाना, रक्तचाप को सामान्य करना और शरीर का तापमान नियंत्रित करना, साथ ही संयुक्तियों को चुम्बकीय ढंग से संरक्षित करना। सार्थकतानुसार, पानी आपके शरीर के लिए एक सुपरहीरो की तरह होता है, सब कुछ सही ढंग से चलाए रखता है।
Amount of Water to Drink Daily: आपको रोजाना कितना पानी चाहिए?
हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, पुरुषों का औसत दैनिक पानी का सेवन लगभग 15.5 कप (लगभग 4 लीटर के करीब) होता है, जबकि महिलाओं के लिए यह लगभग 11.5 कप (3 लीटर से अधिक) होता है। लेकिन यहाँ एक बात है: इसका अर्थ यह नहीं है कि आपको रोजाना उसी कदर सादा पानी पीने की ज़रूरत है। आपका कुल पानी का सेवन न केवल वह पानी शामिल करता है जो आप पीते हैं, बल्कि कॉफ़ी, चाय, जूस, फल और सब्जियों जैसे अन्य पेय और आहार स्रोतों से भी मिलता है। इसके अलावा, याद रखें कि आपको हर दिन 2 लीटर से अधिक पानी पीना चाहिए ताकि शारीरिक क्रियाओं को स्वस्थ रख सकें।
आपकी पानी की आवश्यकता पर प्रभाव डालने वाले कारक
आपके पानी की आवश्यकता कई कारकों पर आधारित हो सकती है:
- गतिविधि स्तर: यदि आप बहुत पसीना बहा रहे हैं क्योंकि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको खोए गए पानी को बदलने के लिए अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी। इसका विशेष रूप से मराथन या लंबे व्यायाम के लिए सत्य है।
- बाहरी तापमान: जब बाहर गर्मी होती है, तो आप शायद खुद को जल्दी अधिक प्यासा पाएंगे। इसका कारण यह है कि आपके शरीर को ठंडे रहने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है।
- संपूर्ण स्वास्थ्य और दवाएं: कुछ स्वास्थ्य स्थितियाँ और दवाएं आपकी पानी की आवश्यकता पर प्रभाव डाल सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको गुर्दे या हृदय समस्याएं हैं या यदि आप कुछ दवाएं ले रहे हैं, तो आपको अपनी पानी की मात्रा को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
- उम्र: जब आप बड़े होते हैं, तो आप पहले के मुकाबले अधिक प्यासा महसूस नहीं कर सकते हैं। यह समस्या हो सकती है अगर आप ध्यान नहीं देते कि आप कितना पानी पी रहे हैं, खासकर अगर आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जिसे आप शरीर से तरल पदार्थ खो रहा हो।
अपनी दैनिक पानी की मात्रा की गणना कैसे करें
इसका कोई एक स्वरूप उत्तर नहीं है, इसलिए आपको सही पानी की मात्रा जानने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना ही सबसे बेहतर है। अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर समायोजित करें। यदि आप किसी ऐसी बीमारी से पीड़ित हैं जिसके लिए आपको कम पानी पीने की आवश्यकता होती है, तो सामान्य दिशानिर्देशों का पालन न करें और डॉक्टर के सलाहानुसार पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो आप निर्जलीकरण का खतरा बढ़ाते हैं। निर्जलीकरण के कुछ चेतावनी संकेत शामिल हैं: गहरे पीले मूत्र, कमजोरी, निम्न रक्तचाप, चक्कर और भ्रम।